[...] tylko po cyferkach z tabelki, ale przede wszystkim na zdjęciach porównawczych, które umieściła Shrimp2. Największe różnice widoczne na plecach (zdjęcie jak stoisz tyłem wymiata) i brzuch Życzę utrzymania formy i kolejnych sukcesów w zakresie pracy nad ciałkiem i gratuluję oczywiście podium Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-12 10:59:53
[...] tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc zmniejszyłem i zrobiłem na 10, od razu lepiej box squat - coraz lepiej pod koniec treningu zaczął mnie brzuch boleć więc tylko 15min aero zamiast 30. Przynajmniej już wiem co powoduje te bóle i inne ekscesy trawienne kasza jęczmienna, zawsze jak się pojawia w menu to coś cię [...]
[...] trening wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki (1,5km) - siłownia; klata, biceps, przedramie, brzuch (~1,5h) - bieg po siłowni (4km), tętno ~140 wtorek - bieg na dłuższym dystansie 7-8km, tętno ~140 lub - tenis lub - basen środa - bieg na siłownie w formie rozgrzewki [...]
[...] ciezar. Do 5kg powroce za tydzien. Uginanie poszlo OK, swietnie spompowalo Wyciskanie na suwnicy troche meczylem, latwo nie bylo, ale bylo przyzwoicie. Na koniec poszedl brzuch... W kazdym cwiczeniu dolozylem troche ciezaru i wszystko zaliczylem, wiec trening bylby udany, gdyby nie to, ze na silce bylo duzo ludzi i nie zrobilem prostownikow i [...]
[...] spięcia rowerek 30-40min. III dzień: wypychanie na suwnicy martwy na prostych wiosłowanie półsztangą uginanie przedramion ze sztangielkami lub z łamaną spięcia mamy tu : - brzuch 3 razy w tygodniu (za kazdym razem spięcia) - 2 razy biceps i 2 razy triceps (za każdym razem to samo ćw.) - 2 razy dwugłowe i 2 razy czworogłowe (za każdym razem to [...]
[...] 76x5(71x5) 81x5(76x5) 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 51x5(46x5) 66x5(56x5) 71x5(66x5) 76x5(71x5) 81x5(76x5) + uginanie nóg, łydki, przedramiona, brzuch Ocena: 6.5/10 Komentarz: Jak to się mówi: jak 15stki tak i piątki A tak serio to nie ma tragedii. Następnym tygodniu takim jak ten będą lepiej dobrane CR i pewnie się [...]
[...] partii) i wyciętą skórę, na żywo nie pokazywał bo miał coś na to jeszcze założone, a że mnie też temat interesuje to chwilę pogadaliśmy zdjęcia koszmar, cały dół pleców i brzuch siny jakby gruby wpyerdol dostał efektów skóry nie widziałem, może kiedyś zapytam żeby pokazał ale chyba w jego przypadku nie było warte dawać 14k, bo jak ziomkowi go [...]
[...] udo wychodzi lepiej, ale Śliczny np mi mówił przy nauce pozowania, że to błąd, który jest/może być negatywnie oceniony tak samo jak stawanie na pięcie przy pozie mięśnie brzucha i ud tutaj w 100% sie zgadzam bo tez kiedys dostałem taką uwagę od sedziów, przy pozie brzuch i uda noga na place, jak jest na pięcie mogą być ujeme pkt a przy [...]
[...] na śmieci, ale się stało... Niedziela nie lepsza%-) Generalnie znowu psycha się włącza i jak mówiłem, że mnie nie zalewa to jak dzisiaj stanąłem przy lustrze i zobaczyłem brzuch to mnie lekko cofnęło%-) Generalnie wydaje mi się, że moja redukcja była kiepska i nie wyciąłem się tak jak zamierzałem. W listopadzie lecę do Egiptu i obstawiam, że [...]
[...] Różnica taka, że wyciągam obie dłonie i trzymam gumę i staram się jak najmocniej skręcić w bok. Pozycja techniczna zachowana, tj patrzę wprost, brzuch spiety, tyłek też, barki w dół, łopatki ściągnięte i skręcam na boki. Jedną stronę ,mam lepsza niz drugą, więc w moim przypadku zaczynam od tej słabszej, robię ileś [...]
[...] ostatnio,zeby nie braki w bicepsach-za plaskie i lydka-byloby moze i I miejsce warren-chyba niezbyt trafil z forma-jest swietny ale czy najlepszy? piotrkowicz-dlaczego mu brzuch wypada?dla mnie to duzy minus,poza tym plecy,barki swietne,troche za malo masy na ramionach i nogach-reszta ok martinez-jak dla mnie najwieksze zaskoczenie na duuuzy [...]
[...] postaram się "jeździć" do końca nastepnym razem. 6a. W miarę. 6b. Trochę za duża progresja w porównaniu do poprzedniego trenu, ale dałem radę; za tydzień + 5s. Ogólnie brzuch na razie się jeszcze nie zaadaptował i będę stopniowo zwiększał objętość. Plecy chyba aktualnie dostają tyle, ile powinny. DIETA: I. 240g schabu, 120g płatków [...]
[...] NIE DOLOZYSZ MAJESTIC BY DOLOZYC BRZUCH? A CO ZA PROBLEM ZROBIC BRZUCH W DOMU W SOBOTE? NIE OBRAZAJ MNIE TAKIMI ARGUMENTAMI... Doloze i to i to pewnie... (Nienawidze robic brzucha. W domu bym sie nie zmotywowal pewnie) NIE WIADOMO. BLEDY POPELNIA SIE NIE WIEDZAC O NICH. JAK NIE WIESZ TO NIE WIADOMO...Z DEFINICJI BLEDU... POZA TYM ZE TO TEORIA [...]
[...] uwierania naramiennych i lewego ramienia podczas deski - deska bokiem się poprawia i nie boli tak łapa przez te 30 sekund i z tego powodu mogę sobie dowolnie zmienić coś na brzuch - będę sprawdzać między C na trx a V (o ile to co ja robiłam kiedyś nazwać Vką można) i to co bardziej zryćka brzuch zostanie.... micha ostro w górę, łeb zadowolony [...]
[...] w dół) -w pozycji jak do pompki, unosimy tułów maksymalnie w górę, biodrami staramy dotknąć ziemi -stanie na zewnętrznych częściach stopy Brzuch: 4 x 20 -scyzoryki -spinanie brzucha na skos -spinanie brzucha z nogami w górze -izometryczne spinanie brzucha w podporze przodem (30 sekund) -izometryczne spinanie brzucha w podporze bokiem (30 sekund [...]
[...] z hantlami/drazek/pompki Dieta jest na tyle dziwna ze ja przy wadze 73kg nie patrze co jem nie bawie sie w zadne wyliczenia kalorii kupowanie suplementow wspomagajacych, a brzuch zszedl bez zadnych problemow. Nie patrzylem na miesnie czy zostana czy nie chcialem po prostu wyprobowac ta diete i w 100% polecam ja kazdemu szczegolnie na redukcji [...]
Biniu - mam pytanie. Bo waga mi poszła dość znacznie w dół, siłowo nie pospadałem, mięśni raczej nie potraciłem. Ale w dole brzucha mam nadal sporo upartego fatu, kilogram, półtora, którego chciałbym się pozbyć jak jasna cholera. Czy, powiedzmy, podbicie kalorii do zera stosując nadal J/NJ mogłoby pomóc? Czy dorzucić np. dwa razy w tygodniu przed [...]
[...] BARKOW (GORNA POLOWA) 21kgx15p, 28kgx15p, 35kgx15p 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6p 8p, 8p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 18kgx15p, 24kgx15p,30kgx15p 8.brzuch terning spoko na lajta poszedł nawet, ale 15-nastki w przyszłości to bedzie masakra A co do brzucha to chyba dowolne cwiczenia mogę robic bo w planie WODYNA nic nie [...]
[...] DO CZOLA 5p, 5p, 5p, 2p i tu próbowałem zrobic z 12 kg obciażeniem i się udało, 5p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 28kgx5p, 32kgx5p, 36kgx5p, 40kgx2p, 45kgx5p (+5kg) 8.brzuch 1.skoki jak zawsze daja w kośc 2.juz powoli czuc cięzar ale wydaje mi się ze zapasu jeszcze jest 3.tu też w sumie elegancko 4.MC jeszcze spory zapas 5.tu lajcik, [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
